Nem meglepő, hogy a japánok között annyian élik meg a hosszú életet.

A japán séta egy különleges intervallum alapú edzésforma, amelyben a gyors és lassú gyaloglás váltakozik. Ez a módszer nemcsak a szív- és érrendszeri állóképességet javítja, hanem segít a kalóriák hatékonyabb elégetésében is.

Hallottál már a japán gyaloglás titkairól? Nem vagy biztos benne, miben tér el ez a különleges séta a megszokottaktól? Akkor itt az ideje, hogy felfedezd! Ez a gyakorlat nemcsak számos egészségügyi jótékony hatással bír, de bárki számára könnyen elsajátítható. Lépjünk hát be a japán gyaloglás világába, és nézzük meg, mit is kínál nekünk!

A japán séta, más néven intervallum séta, egy különleges edzésforma, amely során a gyors és lassú lépések váltakoznak – osztotta meg velünk Shawn Anthony, sportorvos-ortopéd sebész. Egy 2004-es kutatás során egy japán tudóscsoport felfedezte, hogy ez a módszer jelentősen javíthatja az idősebb felnőttek szív- és érrendszeri egészségét, valamint fizikai teljesítőképességüket. Örömteli, hogy ez a hatékony edzésforma a közösségi média révén egyre nagyobb népszerűségnek örvend, és mindenképpen érdemes kipróbálni!

A tipikus japán gyaloglási rutin egy izgalmas, dinamikus formája a mozgásnak, amely három perc gyors, energikus lépésekkel kezdődik, majd ezt követően három perc lassabb, pihenő tempójú sétával folytatódik. Ezt a váltakozást egészen 30 percig tartjuk fenn. Heather Viola belgyógyászati adjunktus a Vogue-nak elmondta, hogy a gyors tempójú gyaloglás során fontos, hogy valóban maximális erőfeszítéssel járjunk el, hiszen ez a módszer nemcsak a fizikai állóképességünket fejleszti, hanem a szív- és érrendszeri egészségünkre is jótékony hatással van.

A szakemberek azt mondják, a nagyobb intenzitású sétarész a kulcsa az egésznek. "Ezekben a háromperces intervallumokban a maximális pulzusszám 70-85 százalékával kell sétálni, ami 10-es skálán 6-7-es erőfeszítésnek felel meg." - mondta Dr. Anthony. Hozzátette, hogy ha mélyebb a légzés, erősebb a karmozgás és ha csak rövid mondatokban tudunk közben beszélni, akkor jól csináljuk.

Ha beépítjük mindennapi életünkbe, jelentős javulást érhetünk el a szív- és érrendszerünk egészségében. Ezzel nemcsak a vérnyomásunkat csökkenthetjük, hanem a mozgékonyságunkat és az anyagcserénket is fokozhatjuk. Ez pedig hozzájárul a testsúlyunk hatékonyabb szabályozásához és az inzulinérzékenységünk növeléséhez. A váltakozó tempóban végzett mozgás erősíti a láb- és törzsizmokat, miközben javítja az egyensúlyunkat és a koordinációnkat, sőt, még a csontsűrűségünket is támogatja.

Kutatások igazolják, hogy a kék zónákban élők hosszú életének titka részben a rendszeres napi sétákban rejlik. A japán séta különösen előnyös: nemcsak az energiaszintet emeli meg, hanem az alvás minőségét is kedvezően befolyásolja. Az alacsony intenzitású mozgás miatt ez a sétaformát biztonságosan választhatják azok is, akik az ízületi problémák miatt óvatosabbak a fizikális aktivitással.

A japán sétát bárki kipróbálhatja, de különösen előnyös a középkorúak és az idősebbek számára. "Javítja az aerob kapacitást és az izomfunkciókat, miközben biztonságos az öregedő ízületek számára. Segít fenntartani az egyensúlyt és megelőzni az életkorral járó mozgáskorlátozottságot, ezért értékes lehet azoknak az időseknek, akik nem bírják a nagy terhelésű edzéseket." - mondja Dr. Anthony.

A japán gyaloglás a legtöbb ember számára biztonságos és élvezetes módja a testmozgásnak. Ugyanakkor azok, akik szív- és érrendszeri problémákkal, magas vérnyomással vagy súlyos ízületi betegségekkel küzdenek, mindenképpen érdemes, ha előzetesen orvosi tanácsot kérnek. Az egyensúlyi gondokkal élők számára szintén nem mindig ideális választás, hiszen a gyorsabb tempó miatt a balesetek kockázata megnőhet. Ahogy minden fizikai aktivitásnál, itt is kulcsfontosságú a fokozatos hozzáállás.